Tiếng ồn hồng có giúp bạn một giấc ngủ ngon hơn không?

Trong thế giới âm thanh, chúng ta thường nghe nói nhiều về tiếng ồn trắng và những lợi ích của nó đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, một khía cạnh thú vị không kém mà ít người biết đến chính là tiếng ồn hồng. Vậy tiếng ồn hồng là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của chúng ta?

Theo như chia sẻ từ TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh thì tiếng ồn hồng là loại âm thanh bao gồm tất cả các tần số mà tai người có thể nghe thấy, nhưng với đặc điểm nổi bật là âm thanh này ít chói tai và có tần số trầm hơn so với tiếng ồn trắng.

Đối với nhiều người, tiếng ồn hồng có khả năng làm dịu đi những âm thanh nền khó chịu, như tiếng nói chuyện hay tiếng xe cộ, mà không làm cho người nghe cảm thấy khó chịu. Chính vì vậy, nó tạo ra một môi trường âm thanh liên tục, giúp lọc bỏ những yếu tố gây phân tâm, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Tiếng ồn hồng là gì?

Tiếng ồn hồng được hiểu là sự kết hợp ngẫu nhiên của tất cả các tần số có thể nghe được, nhưng với một đặc điểm nổi bật: năng lượng âm thanh ở các tần số thấp chiếm ưu thế hơn.

Cụ thể, tiếng ồn hồng duy trì cùng một cường độ tổng thể cho mỗi quãng tám, nhưng âm lượng của từng cao độ sẽ giảm đi 3 decibel với mỗi quãng tám cao hơn. Đây cũng là lý do còn được gọi là tiếng ồn 1/f, phản ánh mối quan hệ tỷ lệ nghịch giữa công suất và tần số.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại âm thanh này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhờ vào khả năng tạo ra một nền tảng âm thanh ổn định, giúp người nghe dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tiếng ồn hồng còn hay được so sánh với nhiều tiếng động của thiên nhiên hay tiếng nước , có thể nói đến như: Tiếng mưa rơi, tiếng thác nước, tiếng gió hay tiếng sóng biển. Vì gần giống một số âm thanh trong cuộc sống hàng ngày nên nhiều nhà tâm lý trị liệu thường sử dụng như một công cụ để điều trị các rối loạn liên quan đến thính giác như ù tai,..

Tiếng ồn hồng và sự tác động giấc ngủ như nào?

Tiếng ồn hồng đã thu hút sự chú ý của nhiều nghiên cứu về giấc ngủ, với những phát hiện đáng chú ý cho thấy rằng nó không chỉ giúp người nghe dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn cải thiện tình trạng mất ngủ, khó vào giấc ngủ một cách rõ rệt.

Một trong những lợi ích nổi bật của tiếng ồn hồng là khả năng che lấp những âm thanh gây khó chịu trong môi trường xung quanh. Khi phát ở mức âm lượng khoảng 60 decibel-tương đương với âm thanh của một chiếc tủ lạnh, người tham gia nghiên cứu đã báo cáo rằng họ có thể dễ dàng thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Âm thanh đều đặn và nhẹ nhàng này tạo ra một không gian yên tĩnh, giúp não bộ giảm bớt hoạt động và tập trung vào việc nghỉ ngơi. Kết quả cho thấy rằng phương pháp này không chỉ giúp người tham gia ngủ nhanh hơn mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp họ trải nghiệm giấc ngủ sâu hơn ngay từ những phút đầu tiên.

Việc tối ưu hóa tiếng ồn hồng trong giai đoạn ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm việc giảm mức độ hormone căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng việc phát tiếng ồn hồng đồng bộ với các loại sóng não cụ thể có thể hỗ trợ trí nhớ và khả năng học tập, tạo điều kiện cho sự phát triển nhận thức.

So sánh giữa các loại tiếng ồn với nhau?

Khi nói đến tiếng ồn hồng và tiếng ồn trắng, hai loại âm thanh này đều có những đặc điểm riêng biệt và ứng dụng khác nhau trong việc cải thiện giấc ngủ và thư giãn.

Một trong những điểm khác biệt chính giữa chúng là cấu trúc tần số. Tiếng ồn hồng giảm 3 decibel cho mỗi quãng tám, tạo ra âm thanh ấm áp và dễ chịu hơn. Ngược lại, tiếng ồn trắng chứa tất cả các tần số có thể nghe được với mức âm lượng đồng đều, mang lại cảm giác sắc nét và cao hơn, tương tự như tiếng vo ve của máy điều hòa không khí.

Cả hai loại tiếng ồn này đều có thể giúp che lấp những âm thanh khó chịu, nhưng tiếng ồn hồng thường được ưa chuộng hơn trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng tiếng ồn hồng không chỉ giúp người nghe dễ dàng thư giãn mà còn cải thiện hiệu suất làm việc tốt hơn so với tiếng ồn trắng. Điều này có thể là do tần số thấp hơn của tiếng ồn hồng, giúp não bộ dễ dàng điều chỉnh và tạo ra một môi trường yên tĩnh hơn cho việc nghỉ ngơi.

Mặc dù tiếng ồn trắng cũng có những lợi ích nhất định, chẳng hạn như điều trị chứng ù tai và tạo cảm giác thư giãn, nhưng nó thường không mang lại hiệu quả tối ưu cho giấc ngủ như tiếng ồn hồng. Việc sử dụng trong môi trường ngủ có thể giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ ổn định hơn.

Đánh giá chất lượng giấc ngủ ngon hơn với sản phẩm thảo dược ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh

Tại sao nên chọn tiếng ồn hồng?

Không chỉ giúp che lấp những âm thanh khó chịu từ môi trường xung quanh mà còn tạo ra một nền tảng âm thanh êm dịu, dễ chịu cho giấc ngủ. Nhạc nền tiếng ồn hồng có sẵn trên nhiều nền tảng trực tuyến như YouTube, nơi bạn có thể tìm thấy những bản nhạc được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ giấc ngủ.

Để tối ưu hóa trải nghiệm ngủ, hãy lựa chọn các tùy chọn phát liên tục hoặc nhạc nền lặp lại. Điều này giúp bạn tránh được sự gián đoạn do âm thanh ngừng lại, từ đó duy trì trạng thái thư giãn sâu hơn.

Lưu ý về âm lượng khi nghe âm thanh

Khi sử dụng máy tạo tiếng ồn hồng, việc điều chỉnh âm lượng là rất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy rằng mức âm thanh khoảng 60 decibel là lý tưởng để nghe tiếng ồn hồng trong khi ngủ.

Tuy nhiên, mức độ này có thể thay đổi tùy thuộc vào sở thích cá nhân, độ nhạy cảm với âm thanh, và cả mức độ tiếng ồn xung quanh trong không gian sống của bạn. Nếu bạn sử dụng tai nghe hoặc máy tạo âm thanh, hãy đảm bảo rằng âm lượng luôn ở mức an toàn, đặc biệt khi bạn có kế hoạch nghe trong thời gian dài.

Ngoài tiếng ồn hồng và tiếng ồn trắng, nhiều người cũng tìm thấy sự thoải mái khi nghe những âm thanh khác như nhạc nhẹ, âm thanh thiên nhiên, hoặc nhạc thiền có hướng dẫn.

Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa vàng cho sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn đang gặp khó khăn với chứng mất ngủ hoặc căng thẳng, hãy thử kết hợp âm nhạc thư giãn cùng sản phẩm an thần tự nhiên như Harman Tuệ Tĩnh. Với công thức chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên, Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp xoa dịu hệ thần kinh, mà còn hỗ trợ bạn dễ dàng đạt được giấc ngủ sâu và liền mạch.

Sản phẩm này đặc biệt phù hợp cho những ai thường xuyên mệt mỏi, suy nhược thần kinh hoặc khó ngủ kéo dài. Khi hòa quyện cùng giai điệu nhẹ nhàng tiếng ồn hồng, Harman Tuệ Tĩnh tạo nên một liệu pháp thư giãn toàn diện, giúp bạn tái tạo năng lượng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đừng để mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả làm việc của bạn. 

Nếu cần thêm thông tin hoặc tư vấn chuyên sâu, bạn có thể liên hệ tổng đài miễn phí 1800 2295 để được hỗ trợ bởi đội ngũ chuyên gia tận tâm. Giấc ngủ ngon đang chờ đón bạn!