Thời gian lý tưởng để đi bộ buổi tối?

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Đáng tiếc, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ chất lượng. Theo nhiều nghiên cứu, thói quen đi bộ buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Vậy thời gian nào nào lý tưởng để thực hiện hoạt động này?

Trong bài viết hôm nay, Dược phẩm Tuệ Tĩnh và cố vấn chuyên môn PGS TS BS Phạm Hồng Vân sẽ cùng bạn khám phá thời điểm tối ưu để đi bộ buổi tối, cũng như những lợi ích mà hoạt động này mang lại cho giấc ngủ của bạn. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm!

Đi bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn như nào?

Chắc nhiều người đã biết đi bộ là hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và tăng cường lưu thông khí huyết. Đặc biệt, việc đi bộ buổi tối cũng được đánh giá là có tác động tích cực đến hormone melatonin, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuẩn bị bước vào giấc ngủ

Tăng cường sản xuất melatonin

Melatonin là hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Khi ánh sáng giảm dần vào buổi tối, cơ thể sẽ tự động sản xuất melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Việc đi bộ buổi tối giúp kích thích quá trình này, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể thích nghi với nhịp sinh học tự nhiên. Khi cơ thể sản xuất đủ melatonin, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Giảm tình trạng lo lắng và căng thẳng

Căng thẳng, mệt mỏi và lo âu là những nguyên nhân chính gây ra các rối loạn giấc ngủ. Khi bạn đi bộ buổi tối, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm cảm giác căng thẳng.

Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên gặp áp lực trong công việc hoặc cuộc sống. Một tâm trí thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Tăng cường lưu thông máu

Đi bộ không chỉ tốt cho tâm trí mà còn rất có lợi cho cơ thể. Hoạt động này kích thích hệ tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan, bao gồm cả não bộ.

Khi não nhận đủ oxy và dưỡng chất, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và dễ dàng ngủ ngon hơn. Sự cải thiện tuần hoàn máu cũng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau một ngày dài.

Thời điểm lý tưởng để đi bộ?

Chọn thời điểm rảnh buổi tối để đi bộ hay nên cần có một khoảng thời gian cụ thể? Liệu bạn có biết được thời điểm nào là nên thực hiện hoạt động này hay không?

Đi bộ buổi tối không chỉ là một hoạt động thể chất đơn giản mà còn là một phần quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc chọn thời điểm thích hợp để đi bộ sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, từ đó nâng cao trải nghiệm giấc ngủ của bạn.

Theo các chuyên gia giấc ngủ, thời gian lý tưởng để đi bộ buổi tối là khoảng 30 đến 60 phút sau bữa ăn tối. Thời gian này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả mà còn giảm cảm giác đầy bụng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trước khi đi ngủ.

Lịch trình đi bộ giúp ngủ ngon hơn

Để giúp bạn lên kế hoạch cho buổi đi bộ buổi tối, dưới đây là một lịch trình gợi ý:

Sau bữa tối (khoảng 19h – 20h30): Dành thời gian từ 30 đến 60 phút để đi bộ nhẹ nhàng. Bạn có thể chọn đi bộ trong công viên hoặc quanh khu vực nhà ở để tận hưởng không khí trong lành.

Trước khi ngủ (khoảng 21h – 22h): Sau khi đi bộ, hãy dành thời gian để thư giãn. Tắt tất cả các thiết bị điện tử và tạo không gian yên tĩnh, giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái ngủ.

Lưu ý về khoảng thời gian kết thúc đi bộ buổi tối

Không phải cứ đi bộ bao lâu cũng được mà bạn nên kết thúc buổi đi bộ ít nhất 45 phút trước khi ngủ, và không muộn hơn 15 phút. Nếu bạn đi bộ quá gần giờ ngủ, cơ thể có thể trở nên hưng phấn quá mức, có thể gây khó ngủ, giấc ngủ chập chờn không sâu giấc.

Cải thiện giấc ngủ ngon với siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh

Những lợi ích đáng kể đi bộ vào buổi tối

Từ việc hỗ trợ tiêu hóa đến tăng cường sức khỏe tim mạch, đi bộ buổi tối có thể trở thành một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh của bạn. Dưới đây là những lợi ích nổi bật khác mà bạn có thể nhận được từ thói quen này.

Hỗ trợ tiêu hóa tối ưu

Sau mỗi bữa ăn, hệ tiêu hóa cần thời gian để xử lý thức ăn. Việc đi bộ buổi tối nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột, làm giảm cảm giác đầy hơi và khó tiêu. Một buổi đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi bị ốm.

Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn có một giấc ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ buổi tối có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đặc biệt, đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim hoặc tiểu đường, việc duy trì thói quen đi bộ sẽ mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn

Một trong những lợi ích nổi bật khi đi bộ buổi tối là khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Sau bữa ăn, việc đi bộ giúp đốt cháy calo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Đây là một cách tuyệt vời để duy trì cân nặng lý tưởng mà không cần phải thực hiện những bài tập nặng nề. Dành từ 30 đến 60 phút mỗi tối để đi bộ sau bữa ăn, kết thúc ít nhất 15-45 phút trước khi đi ngủ, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Tuy nhiên nhiều người, nhất là các bạn trẻ hiện nay lại có rất ít thời gian cho việc tập luyện cá nhân. Bởi tính chất công việc phải làm việc liên tục và ngồi lâu trước máy tính, xu hướng lười vận động của giới trẻ hiện nay đang xuất hiện khá nhiều.

Nếu bạn là một người trong số đó, bạn không có thời gian dành cho việc đi bộ buổi tối nhưng vẫn muốn có một giấc ngủ sâu thì có thể thử ngay đến sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh.

Với sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra với các thành phần thảo dược như xuyên khung, đinh lăng, lạc tiên thì sản phẩm còn giúp người dùng hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, hạn chế được các tình trạng như đau đầu, chóng mặt, hay tình trạng của suy nhược thần kinh,..

Bạn có thể yên tâm sử dụng mà không cần lo về những tác dụng phụ hay sự tương tác của sản phẩm. Hoàn toàn lành tính và đem lại hiệu quả lâu dài. Đặc biệt, sự kết hợp của Harman Tuệ Tĩnh và thói quen đi bộ buổi tối là rất hiệu quả cho một giấc ngủ sâu và nâng cao sức khỏe của bạn

Để biết thêm chi tiết, liên hệ ngay với chúng tôi qua số tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập vào website đọc thêm nhiều bài viết sức khỏe về giấc ngủ khác nữa.