Điều gì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mỗi ngày?

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ mang lại cảm giác ngon miệng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ dinh dưỡng và loại bỏ chất thải hiệu quả. Một hệ tiêu hóa hoạt động tốt giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày. Để giữ gìn sức khỏe của hệ tiêu hóa, việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học là điều cần thiết ngay từ bây giờ.

Tuy nhiên, do thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu lành mạnh, nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, đang phải đối mặt với các vấn đề tiêu hóa ngày càng gia tăng. Vậy, chúng ta cần làm gì để bảo vệ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Hãy cùng cố vấn chuyên môn PGS TS Dược Nguyễn Minh Chính, Cố vấn Dược phẩm Tuệ Tĩnh chia sẻ giúp bạn qua bài viết ngày hôm nay.

Cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể con người, đặc biệt là trong các hoạt động tiêu hóa. Mỗi ngày, cơ thể cần được cung cấp từ 1,5 đến 2 lít nước để duy trì sự hoạt động hiệu quả của các chức năng sinh lý.

Thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng táo bón, khó tiêu và nhiều triệu chứng rối loạn tiêu hóa khác.

Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể qua các loại đồ uống như trà thảo mộc, nước ép trái cây tự nhiên, đồ uống thể thao và thức uống không chứa caffeine. Các loại trái cây và rau củ có hàm lượng nước cao như cần tây, bưởi, cà chua, bí xanh và dưa chuột cũng là nguồn cung cấp nước hiệu quả cho cơ thể.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Chất béo còn có vai trò quan trọng trong việc hòa tan các vitamin như Vitamin E và Vitamin K, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Các nguồn chất béo lành mạnh điển hình bao gồm acid béo omega-3, có nhiều trong quả óc chó, hạt lanh, hạt chia và các loại cá béo như cá hồi và cá thu. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về ruột và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Xem thêm: nguy-co-viem-dai-trang-ai-can-canh-giac

Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no

Bên cạnh việc bổ sung đủ nước và chất béo lành mạnh, thói quen trong việc ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng để bảo vệ hệ tiêu hóa.

Khi thức ăn được đưa vào miệng, quá trình nhai sẽ kích hoạt enzyme có trong nước bọt, giúp tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả hơn. Việc nhai kỹ và lâu không chỉ làm tăng khả năng tiêu hóa mà còn giảm tải cho dạ dày, giúp thức ăn được nghiền nát tốt hơn.

Ngoài ra, thói quen ăn chậm và nhai kỹ còn có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như ợ hơi, khó tiêu và đầy bụng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người có thói quen ăn chậm thường ít gặp căng thẳng tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa.

Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến quá trình ăn uống, không chỉ để thưởng thức hương vị mà còn để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa.

Chất xơ

Chất xơ là một thành phần thiết yếu có trong thực vật, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa. Việc bổ sung đủ chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn góp phần phòng ngừa nhiều bệnh lý. Chất xơ được chia thành ba loại chính:

Chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước, giúp làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, hạt chia, đậu và các loại quả như táo, cam. Việc tiêu thụ chất xơ hòa tan thường xuyên giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Chất xơ không hòa tan

Chất xơ không hòa tan hoạt động tích cực trong hệ tiêu hóa, giúp làm sạch ruột và loại bỏ cặn bã cũng như chất thải bám trong đường tiêu hóa.

Để cung cấp đủ chất xơ không hòa tan cho cơ thể, hãy bổ sung các loại rau cải, cám lúa mì và ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày. Loại chất xơ này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa các vấn đề như táo bón và trĩ.

Prebiotic

Prebiotic là loại chất xơ có chức năng nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Việc bổ sung Prebiotic từ các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc giúp duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn giàu chất xơ thường có hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, viêm loét đại tràng, viêm ruột thừa và trĩ. Nhờ vào việc thúc đẩy nhu động ruột, chất xơ giúp cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.

Thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục, thể chất

Sau khi ăn, việc đi dạo nhẹ nhàng có thể giúp thức ăn dễ dàng di chuyển trong hệ tiêu hóa, đồng thời cải thiện quá trình hấp thụ và tiêu hóa. Thói quen tập thể dục như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón, đồng thời thúc đẩy sự hoạt động của hệ tiêu hóa.

Bạn đã biết cách chăm sóc cho hệ tiêu hóa của mình chưa? Trong cuộc sống hiện đại, với nhịp sống nhanh và bận rộn, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc cho đường ruột có thể trở nên khó khăn. Nếu bạn không thể đảm bảo chăm sóc cho hệ tiêu hóa của mình một cách chu đáo, thì viên uống hỗ trợ sức khỏe đường ruột IBS Tuệ Tĩnh chính là giải pháp lý tưởng.

Sản phẩm này không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi và chướng bụng, mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe đường ruột cho cả gia đình. Với công thức độc đáo, IBS Tuệ Tĩnh đặc biệt hữu ích cho những ai đang gặp phải các vấn đề như hội chứng ruột kích thích hay tiêu chảy do viêm đại tràng.

Viên uống này không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa. Đừng để những vấn đề về tiêu hóa làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Liên hệ hotline 1800 2295 để biết thêm chi tiết về sản phẩm cũng như có cho mình một sản phẩm giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt mỗi ngày ngay hôm nay.

Hệ tiêu hóa hoạt động tốt là một trong những yếu tố then chốt giúp bạn giữ cho tinh thần thoải mái, nâng cao hiệu suất công việc và cải thiện chất lượng cuộc sống.  Chính vì vậy, khi nhận thấy hệ tiêu hóa của bạn đang gặp các vấn đề như đau bụng, khó tiêu, tiêu chảy hay táo bón,… lặp đi lặp lại thời gian dài, bạn nên đến các cơ sở y tế thăm khám và sớm nhận các hướng điều trị theo bác sĩ chuyên khoa.