Uống cà phê buổi tối: Tại sao bạn mất ngủ dù đã ngừng uống?

Cà phê là thức uống quen thuộc giúp chúng ta tỉnh táo để làm việc, học tập. Tuy nhiên, nhiều người thường băn khoăn rằng liệu uống cà phê buổi tối có phải là nguyên nhân khiến mình trằn trọc, khó ngủ hay không. Có người uống xong vẫn ngủ được ngay, nhưng cũng có người chỉ cần nhấp một ngụm là thức trắng đêm.

• Chứng mất ngủ là gì? Tại sao chúng ta lại bị mất ngủ?
• Thiếu ngủ kéo dài có ảnh hưởng não bộ hay không?
• Rủi ro giấc ngủ đa pha, bạn đã biết chưa?

Vậy thực tế thói quen này ảnh hưởng thế nào đến cơ thể? Bài viết dưới đây, với sự tham vấn từ Dược phẩm Tuệ Tĩnh – TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, sẽ giúp bạn hiểu hơn về nội dung này, đồng thời gợi ý những cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Tại sao uống cà phê giúp tỉnh táo nhưng lại khó ngủ?

Caffeine không trực tiếp tạo ra năng lượng, mà nó hoạt động giống như một kẻ đánh lừa cảm giác mệt mỏi.

Caffeine ngăn chặn tín hiệu buồn ngủ

Trong não bộ chúng ta có một chất gọi là Adenosine. Khi bạn làm việc cả ngày, chất này sẽ tích tụ dần và báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, caffeine có cấu trúc rất giống với chất gây buồn ngủ này. Khi bạn uống cà phê buổi tối, caffeine sẽ nhanh chóng di chuyển lên não và chiếm chỗ trước. Nó ngăn không cho não nhận được tín hiệu mệt mỏi. Kết quả là dù cơ thể đã rất muốn nghỉ, não bộ vẫn nghĩ rằng mình đang tỉnh táo. Đây chính là lý do khiến bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ.

Làm lệch giờ đi ngủ tự nhiên

Cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp ngày và đêm. Khi trời tối, một loại hormone tên là Melatonin sẽ được tiết ra để tạo cơn buồn ngủ. Việc uống cà phê buổi tối sẽ làm chậm quá trình này lại. Thay vì buồn ngủ lúc 10 giờ đêm, bạn có thể vẫn thấy tỉnh táo đến tận 1-2 giờ sáng. Việc này làm giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn, khiến sáng hôm sau bạn thức dậy trong trạng thái uể oải, mệt mỏi.

Ngủ ngay sau khi uống cà phê chưa chắc là ngủ ngon

Nhiều bạn chia sẻ rằng: “Tôi uống cà phê buổi tối xong vẫn ngủ được có sao đâu”. Thực ra, ngủ được và ngủ ngon là hai chuyện khác nhau. Ngay cả khi bạn thiếp đi được, caffeine vẫn âm thầm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

• Giấc ngủ không sâu: Caffeine làm giảm thời gian của giai đoạn ngủ sâu, đây là giai đoạn quan trọng nhất để cơ thể hồi phục sức khỏe. Vì thế, dù bạn ngủ đủ giấc, sáng dậy vẫn thấy người nặng nề, thiếu năng lượng.
• Dễ bị thức giấc giữa chừng: Caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ (khiến bạn buồn đi vệ sinh). Với những người ít uống hoặc người lớn tuổi, việc uống cà phê buổi tối sẽ làm tăng nhu cầu đi vệ sinh đêm. Giấc ngủ bị ngắt quãng nhiều lần sẽ khiến thần kinh căng thẳng và rất khó để ngủ lại.

Những ai nên hạn chế uống cà phê buổi tối?

Mỗi người sẽ có mức độ phản ứng với caffeine khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc một trong các nhóm dưới đây, việc uống cà phê buổi tối sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe:

Người hay lo âu, căng thẳng

Caffeine làm tim đập nhanh hơn một chút và tăng sự hưng phấn. Nếu bạn đang bị căng thẳng hay hay hồi hộp, lo âu, việc uống cà phê buổi tối sẽ làm các cảm giác này rõ rệt hơn. Tim đập nhanh cộng với suy nghĩ nhiều sẽ khiến bạn không thể thư giãn để ngủ được.

Người chuyển hóa caffeine chậm

Trong gan có một loại men giúp xử lý caffeine. Do cơ địa, một số người có loại men này hoạt động chậm hơn bình thường. Với họ, chỉ một lượng nhỏ từ việc uống cà phê buổi tối (hoặc uống từ chiều) cũng có thể tồn tại trong máu đến tận sáng hôm sau, gây mất ngủ cả đêm.

Người lớn tuổi

Khi có tuổi, chức năng gan thận hoạt động yếu đi nên việc đào thải chất kích thích sẽ lâu hơn. Hơn nữa, giấc ngủ của người già vốn đã mỏng và dễ tỉnh giấc. Do đó, người lớn tuổi nên tránh uống cà phê buổi tối để giữ gìn sức khỏe.

Cách dùng cà phê hợp lý cho giấc ngủ

Để vừa được thưởng thức đồ uống yêu thích, vừa không hại giấc ngủ, bạn cần nhớ quy tắc về thời gian. Caffeine cần khoảng 5 đến 6 tiếng để cơ thể đào thải được một nửa lượng đã uống. Vì vậy, bạn nên lưu ý:

• Tốt nhất là không nạp thêm caffeine khoảng 8-10 tiếng trước giờ đi ngủ. Ví dụ, bạn ngủ lúc 11 giờ đêm thì nên ngừng uống cà phê sau giờ ăn trưa.
• Hạn chế thói quen uống cà phê buổi tối bởi đây là thời điểm não bộ cần thư giãn nhất.
• Trà đặc, socola hay nước tăng lực cũng chứa caffeine. Dùng chúng vào buổi tối cũng gây khó ngủ tương tự như cà phê.

Một lưu ý nhỏ: Tránh uống cà phê quá nhiều đường sữa vào buổi tối. Lượng đường cao làm đường huyết tăng nhanh rồi giảm mạnh, gây cảm giác mệt mỏi và vã mồ hôi. Điều này kết hợp với caffeine sẽ làm giấc ngủ của bạn càng chập chờn hơn.

Harman Tuệ Tĩnh cải thiện giấc ngủ từ thảo dược

Khi việc thay đổi thói quen sinh hoạt chưa đủ để giúp bạn ngủ ngon, hoặc bạn đang gặp khó khăn trong việc cai dần thói quen uống cà phê buổi tối, việc sử dụng các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên là một giải pháp an toàn và hiệu quả. Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm được nhiều người tin dùng để tìm lại nhịp ngủ tự nhiên.

Mất ngủ, khó ngủ không còn là nỗi lo vì đã có Harman Tuệ Tĩnh

Sản phẩm là sự kết hợp của các loại dược liệu quen thuộc, được bào chế kỹ lưỡng, mang lại tác dụng dịu nhẹ cho cơ thể:

• Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen có công dụng làm dịu những căng thẳng thần kinh. Nếu bạn hay cảm thấy bồn chồn, lo nghĩ khi nằm xuống giường, các thảo dược này sẽ giúp tâm trí bạn nhẹ nhàng hơn, từ đó giấc ngủ đến một cách tự nhiên, không gượng ép.
• Sự kết hợp của Xuyên Khung và Đinh Lăng giúp máu lưu thông lên não tốt hơn ngay trong lúc ngủ. Nhờ vậy, bạn sẽ giảm hẳn cảm giác nặng đầu, mệt mỏi hay lờ đờ vào sáng hôm sau.

Harman Tuệ Tĩnh phù hợp cho những người làm việc trí óc nhiều áp lực, người hay mất ngủ hoặc đang muốn điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt khoa học hơn.

Việc uống cà phê buổi tối thực sự có ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ việc gây khó ngủ đến làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu. Mặc dù có người bị ảnh hưởng ít, người bị nhiều, nhưng về lâu dài, nó đều khiến não bộ không được nghỉ ngơi trọn vẹn. Cách tốt nhất là bạn nên thưởng thức cà phê vào ban ngày và tránh xa khung giờ nghỉ ngơi buổi tối.

Để được tư vấn kỹ hơn về giấc ngủ và sản phẩm, bạn có thể gọi đến Tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc xem thêm thông tin tại website Dược phẩm Tuệ Tĩnh https://duocphamtuetinh.vn/.