Mùa đông lạnh giá: Đi tất hay để chân trần, cách nào mang lại giấc ngủ sâu?

Mùa đông đến, nhiều người vẫn băn khoăn không biết liệu đi tất khi ngủ hay để chân trần sẽ giúp có giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Trong bài viết này, TS YHCT Đỗ Minh Hiền – cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ chia sẻ những nghiên cứu khoa học và lý giải tại sao thói quen mang tất khi ngủ lại có thể ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên Tạp chí Nhân chủng học Sinh lý học về “Tác động của việc mang tất khi ngủ” đã chỉ ra rằng việc đeo tất khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt. Cụ thể, so với nhóm người không mang tất khi ngủ, những người mang tất dễ dàng chìm vào giấc ngủ sớm hơn khoảng 7,5 phút, ít bị thức giấc giữa đêm (giảm 7,5 lần), có tổng thời gian ngủ kéo dài thêm 32 phút và chất lượng giấc ngủ được cải thiện khoảng 7,6%.

Vậy tại sao việc mang tất khi ngủ lại có tác dụng tốt như vậy đối với giấc ngủ?

Một lý do chính là khi bạn mang tất, bàn chân của bạn được giữ ấm, giúp giảm cảm giác khó chịu do lạnh. Bên cạnh đó, cơ thể con người có cơ chế điều chỉnh nhiệt độ theo chu kỳ sinh học. Khi chúng ta chuẩn bị vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, trong khi nhiệt độ ở các chi lại tăng lên. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi nhiệt độ cơ thể thấp và nhiệt độ da ở các chi (đặc biệt là ở bàn chân) cao hơn, chúng ta sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn. Nếu bàn chân bạn bị lạnh, quá trình tản nhiệt sẽ bị cản trở, ảnh hưởng đến việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ.

Khi tuổi tác tăng lên, khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của chúng ta có thể suy giảm, dẫn đến việc cảm thấy khó chịu khi ngủ, đặc biệt là khi bàn chân bị lạnh. Mang tất khi ngủ có thể giúp duy trì một môi trường ngủ thoải mái và ấm áp. Không chỉ giữ ấm cho đôi chân, việc đeo tất còn giúp giãn mạch máu ở các chi, từ đó thúc đẩy lưu lượng máu, cải thiện tuần hoàn và làm tăng cường lưu thông máu qua lớp da. Điều này giúp cơ thể hạ nhiệt độ nhanh chóng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và giấc ngủ sâu hơn không còn tỉnh giấc vào ban đêm nữa.

Lợi ích của việc mang tất khi ngủ

Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang tất khi ngủ còn mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe:

Giữ ấm đôi chân: Trong mùa thu đông, việc đeo tất không chỉ giúp giữ ấm cho đôi chân mà còn ngăn ngừa không khí lạnh xâm nhập vào cơ thể, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ.

Tăng cường tuần hoàn máu: Đặc biệt đối với những người thường xuyên cảm thấy lạnh tay chân, việc giữ ấm bàn chân sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện dòng chảy máu toàn cơ thể và giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Giảm căng thẳng và giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn: Việc mang tất khi ngủ có thể giảm bớt gánh nặng về thể chất cho cơ thể, giúp làm giảm mức tiêu hao năng lượng. Điều này giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hiệu quả hơn, từ đó phục hồi tốt hơn trong giấc ngủ.

Ngăn ngừa bệnh tật: Giữ ấm đôi chân có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh và các bệnh lý liên quan đến nhiễm trùng. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc có cơ địa ẩm ướt, việc bảo vệ bàn chân khỏi lạnh có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sự tích tụ đờm trong phổi và ngăn ngừa các triệu chứng như ho hoặc khó thở. Việc này còn giúp làm giảm tình trạng ẩm ướt, từ đó ngăn chặn các tác nhân gây bệnh xâm nhập.

Giảm đau khớp: Mang tất có thể bảo vệ bàn chân khỏi sự xâm nhập của không khí lạnh, giúp giữ ấm cơ thể và giảm đau nhức khớp. Đặc biệt đối với những người bị viêm khớp, việc đeo tất khi ngủ không chỉ giúp giảm cảm giác đau đớn mà còn làm dịu đi các cơn đau do lạnh gây ra.

Những người không nên mang tất khi đi ngủ

Người bị phù chi dưới: Đối với những người bị phù nề ở chi dưới, việc mang tất có thể tạo áp lực lên các mạch máu, làm gián đoạn quá trình lưu thông máu, từ đó khiến tình trạng phù nề trở nên nghiêm trọng hơn.

Bệnh nhân tiểu đường: Người mắc bệnh tiểu đường có thể bị giảm cảm giác ở các chi do tổn thương dây thần kinh. Việc mang tất quá chật có thể gây tổn thương cho bàn chân mà không dễ nhận thấy, điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng nếu không phát hiện kịp thời. Vì vậy, bệnh nhân tiểu đường không nên mang tất khi ngủ.

Người bị nhiễm trùng da bàn chân: Khi bàn chân bị nhiễm trùng, mang tất có thể tạo môi trường ẩm ướt, khiến mồ hôi tích tụ và tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, nấm phát triển. Những người bị bệnh nấm bàn chân hoặc viêm nhiễm nên hạn chế mang tất lâu và đảm bảo bàn chân luôn được giữ khô ráo để tránh tình trạng nhiễm trùng thêm nghiêm trọng.

Người ra mồ hôi tay chân quá nhiều: Những người có triệu chứng ra mồ hôi tay chân do mất cân bằng nội tiết, hoặc cơ thể “nóng trong” thường gặp phải tình trạng đổ mồ hôi quá mức. Khi mang tất trong khi ngủ, điều này có thể khiến cơ thể thêm nóng, làm tăng cảm giác khó chịu và giảm chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý quan trọng khi chăm sóc sức khỏe giấc ngủ

Để có một giấc ngủ sâu và ngon, ngoài việc chú ý đến thói quen mang tất khi ngủ, bạn cũng cần lưu ý chăm sóc hệ thần kinh và tuần hoàn máu. Nếu bạn gặp phải tình trạng suy nhược thần kinh hoặc mất ngủ kéo dài, một giải pháp hỗ trợ từ thiên nhiên như Harman Tuệ Tĩnh có thể là lựa chọn hữu ích. Sản phẩm này có công dụng hỗ trợ hoạt huyết, an thần, giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, hãy tham khảo thêm về Harman Tuệ Tĩnh để có thể phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.

Để được tư vấn chi tiết về sản phẩm, bạn có thể gọi tới tổng đài tư vấn miễn phí của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh: 1800 2295.